近幾年來，無論是陪孩子、運動、閱讀、還是工作，我發現自己越來越難以專注當下的事。教課時，我也注意到學生們越來越難以專注在當下的動作與呼吸，眼神容易不自覺飄向手機。種種跡象讓我驚覺：「保持專注」在這時代似乎變成一種有錢也買不到的奢侈品。😱
而專注力的降低，也讓我們越來越焦慮、忙碌、漫無目標，就像一隻在籠子裡踩著永無止盡摩天輪的小倉鼠，永遠匆忙，卻永遠到不了終點。
🧐 為什麼我們這麼容易分心？
在這個科技不斷發展的時代，我們的大腦已經習慣透過一根手指的努力，就能獲得多巴胺的快感，且隨時隨地都能接收到刺激獲得滿足。這使得我們陷入了一個惡性循環：
- 渴望立即滿足感
- 無法沈浸在單一事物
- 遇到挑戰就想逃避
- 再多項任務間來回切換，看似很多工，卻什麼都做不好
💡但其實大腦就像我們身體的肌肉，專注力是可以透過訓練與覺察來提升的！
最近在閱讀Nir Eyal 的【Indistractable】這本書 ，書裡提到：「分心是大腦逃避痛苦/ 不安/ 悲傷/ 不舒服/ 擔憂等負面情緒的其中一種方式」。要解決這個問題，我們需要先搞清楚：這個誘發（trigger）我們負面情緒的事情，到底是什麼？
我透過呼吸冥想、閱讀，逐漸發現「因為受傷不能跑步」是我的trigger，所以最近我努力擠出時間做矯正訓練，我發現當身體狀況改善時，分心的狀況也改善了不少。
因此，我決定選擇「專注」（FOCUS）作為2025年的行動驅動詞。我給自己一些時間來找到節奏，制定計劃，並建立系統，讓自己能更容易在當下專注。以下是我已經開始實行的一些具體方法：
- 重啟每日冥想與伸展：
- 每天花十分鐘練習專注呼吸
- 透過身體覺察，找回當下感
2. 保持原文閱讀習慣：
- 原文閱讀讓我能完全專注於文字，這是我很難在其他活動中達到的沉浸感。專注閱讀原文書籍這件事讓我感到非常放鬆。
3. 不讓手機參與親子時光：
- 與孩子互動時，將手機放在看不到的地方
- 創造真正的親子時光
4. 時間區塊管理：
- 為重要任務設定固定時段
- 避免陷入「想到什麼做什麼」的混亂
5. 找專業人士做訓練調整：
- 將決策負擔交給專家
- 避免自主訓練時的盲點
6. 手機關震動或勿擾
- 避免被提醒聲打擾思緒
- 由自己選擇何時要回覆訊息、接聽電話
🎯 同時，我也規劃了2025在工作、訓練、生活上的一些小目標，我已經開始為了這些目標而努力：
👉 工作上：突破Ｉ型藍色人的框架，嘗試自己在工作上一直沒有嘗試的事：
- 學習製作教學影片
- 持續每周更新 blog 文章
- 學習各種行銷工具
💪 訓練上：維持身心平衡
- 改善產後腹直肌抽筋症狀
- 重返跑步行列
- 每天都要運動（哪怕只有十分鐘）
🏡 生活與育兒：回到純粹與自然
- 減少一次性用品使用
- 降低外送與網購頻率
- 增加與安哥的戶外活動、英文時間
- 在孩子周圍閱讀，而非使用3C
- 重新找回寵物們的陪伴時間
你是否也和我一樣，渴望擺脫分心的困擾，重拾專注力呢？
👇歡迎在底下留言，分享你的專注新點子，或者困擾你的專注問題噢！
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以諾身動 
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