產後十年也該做的事：產後運動前檢測

Hey~辛苦的媽咪，妳產後多久了呢？

產後腹直肌分離、漏尿、骨盆底鬆弛/緊繃、突小腹、骨盆前傾、薦髂疼痛…這些問題並不會因為你產後十年而消失 ;

相反的，如果你忽略它，貿然從事一般運動，它將演變為一連串更嚴重的問題，甚至連帶影響身體其他部位。

無論是產後2週或20年，核心肌群健康都與妳的生活品質息息相關。我最近的一堂團課經歷，或許能幫妳重新檢視自己的身體狀況…

一位產後10年媽媽的故事

上週團課遇到一位新生，課前先向我報備了最近練硬舉腰部受傷。這天剛好蠻多新生的，所以該堂課主要用死蟲式（Dead Bug）鍛鍊學生基本深層核心。

課程中特別觀察了她的動作，明顯腹直肌與下背代償發力，深層肌群都睡著了⋯代償很徹底，心裡猜測是產後的老手媽媽。課後與她聊聊，果然已經產後10年，外表身材恢復不錯，但深層肌群真的是慘不忍睹，受傷是身體在發出抗議的聲音了！

當下簡單幫她測了一下，果然還有腹直肌分離！她很難過地表示，前面已經請過四五個私教，沒有一個人有點出這個問題過⋯更別說針對問題做訓練…

這讓我想起自己的經歷。我產後曾因漏尿、腹直肌抽筋、下背痛和足底筋膜炎，諮詢過許多醫生和物理治療師，卻沒有一位確認我是否有腹直肌分離。直到因足底疼痛照了超音波，真相才揭曉：

「足底根本沒發炎，問題出在腹直肌分離，影響了骨盆底張力，進而通過動力鏈影響下肢功能。」

此外，產後期間助產士和護理師也未教導疤痕按摩技巧，導致我直到產後2-3年才開始進行，早已錯過黃金恢復期…

無論產後多久，若從未進行過專業的產後運動評估，請盡快安排檢測。確認深層核心能力並針對弱點進行有效訓練，才能安全開始一般運動訓練（如有氧運動、重訓）。

我常告訴學生：「你的生活、工作、運動需要什麼強度，你就需要將核心鍛鍊到相應強度。」

值得注意的是，女性骨盆健康在國外已是獨立專業領域，而非只是參加工作坊或持有一般證照就能真正掌握的知識。

找對專業人士進行評估和訓練，不僅能避免運動傷害，更能確保你在健身路上事半功倍，讓辛苦花費的時間和金錢發揮最大價值。

無論你產後2週或20年，現在都是重建核心功能的好時機。專業評估、針對性訓練，加上正確的漸進式恢復計劃，都能幫助你重獲健康活力的身體。

辛苦的媽媽們～別讓產後問題默默影響你的生活品質，立即重視你的深層核心健康吧！