以諾身動

Hi~你喜歡跑步嗎？

上週六的台新女子馬拉松剛結束，以諾身動其中一位學員剛完成她人生中第二場半馬，比起第一次參賽進步了整整16分鐘，無痛無傷完賽！

雖然自己目前沒在比賽了，但幫助學生成功無痛完成挑戰、破PB的感覺真不錯！😇

由於學員是住院醫生，需要輪班、論調於不同院區與時段訓練與休息時間有限且無法固定， 第一場半馬又有膝蓋痛的歷史， 因此訓練課表選擇以較保守的方式進行。

第一次上課做完動、靜態跑姿分析後，Lulu 老師開始根據評估結果與學員個人需求規劃課表

🏃🏻‍♀️‍➡️ 大忙人的無痛跑步週期訓練：

• 10週課表，每週只練跑2～3次
• 強度主要維持在zone 1~2
• 跑步課表最長只有50分鐘，週跑量約8~17K而已
• 每週一次60分鐘線上功能性皮拉提斯訓練，
• 針對學員弱點與不平衡做鍛鍊
• 學員每週自主練習皮拉提斯回家功課2~3次

🏅訓練成果：

• 半馬時間進步16分鐘，成績02:21:03
• 無痛無傷完賽（這是最重要的！！！）
• 全程穩定 175 bpm步頻 輕鬆穩定的心率與配速（因為只是C級賽事）
• 減重3~4公斤

在以諾身動，破PB靠的不是速度訓練、肌肉痠痛、帶傷上陣 （這是20年前土法煉鋼的方式）; 而是科學化客制訓練。

當有氧基礎、核心力量改善了，跑姿與技巧自然提升！配合適當的配速策略，有紀律地訓練，無痛無傷破PB真的不難～

感謝學員的信任，願意放下「想衝」的慾望，好好配速、專注呼吸與步頻。也感謝學員願意踏實地照表操課，付出相對應的努力。 希望學員能繼續維持穩定的訓練動力與身體覺知，年底A級賽事台北馬，我預測這位學員有潛力無傷無痛跑進02:10:00 💪

如果你也喜歡跑步，或者因為跑步有些運動傷害，但又不想放棄自己最愛的運動，歡迎來以諾身動一起用呼吸與訓練改變身體，讓身體變得更強壯、越跑越健康！

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