以諾身動

在皮拉提斯的世界裡，常被問到的問題是：

「墊上皮拉提斯比較好，還是器械皮拉提斯比較有效？」

其實，真正決定訓練效果的，不是你用什麼器材，而是你的行動力、持續練習的態度，以及教學者的專業經驗、觀察力。

我最喜歡的訓練方式其實很簡單：墊上皮拉提斯＋小輔具。 

為什麼呢？

因為這些動作學生可以「帶走」，自己在家也能繼續練習，讓學習真正內化為自己的能力。

為什麼墊上皮拉提斯這麼實用？

墊上皮拉提斯（Mat Pilates）是一種利用自身體重對抗地心引力所進行的練習方式，可搭配彈力帶、瑜珈球、瑜伽磚、魔力環、平衡墊等小輔具，從最基礎開始，一步步建立肌力與控制力，進而挑戰更高階的動作。

墊上皮拉提斯的優缺點：

此外，墊上皮拉提斯的一大優勢就是

有利於提升「訓練頻率」與「肌肉記憶」的建立。

透過頻繁、規律的練習，身體能更快記住正確的動作路徑，進而建立

肌肉記憶（muscle memory）

—— 讓動作從「需要用力想、刻意控制」轉變為「自然內建的動作模式」。

這種長期練習所累積的自動化能力，不只讓動作變流暢，也真正改善了日常生活中的姿勢與身體控制。

就像學英文一樣，如果期盼一週上一次課，回家卻完全沒有重複記憶、練習，大腦很快就會忘光光！

器械皮拉提斯適合誰？

器械皮拉提斯（Reformer Pilates）透過機器上的彈簧阻力與導軌滑輪設計，能提供多面向的力量刺激與動作支撐，特別適合：

• 想要加強肌肉阻力訓練者
• 關節不穩、需更多動作引導與回饋的族群
• 已有一定基礎，想進一步挑戰的練習者
• 孕婦、銀髮族、術後行動不便等特殊族群

器械皮拉提斯的優缺點：

✅ 阻力多樣，可針對不同目標訓練

✅ 提供支撐，減少代償與受傷風險

❗ 成本較高，需專業場地與器材

❗ 較難在家持續練習

不論器械或墊上，核心關鍵在於這六大元素

Pilates 強調的六大元素，才是真正決定動作品質與訓練成效的核心：

1. 呼吸（Breathing）
2. 中軸延伸與核心控制（Axial elongation & Core control）
3. 脊椎分節活動度（Spine articulation）
4. 頭頸肩整合（Organization of the head, neck & shoulders）
5. 身體排列與四肢力量（Alignment & weight bearing of the extremities）
6. 動作整合（Movement integration）

所以，哪一種皮拉提斯比較好呢？

沒有「最好」，只有「最適合你」的方式。 若你希望從生活中建立運動習慣，強化核心與姿勢調整，墊上皮拉提斯搭配小輔具會是很棒的開始。 若你已經有運動基礎、需要進一步挑戰，或想在專業器材下進行精細控制，器械皮拉提斯則能給你更多刺激與變化。

無論選擇墊上還是器械，將上述六大元素確實融入到練習裡，才是重點！

圓肩駝背、骨盆前傾、各種慢性疼痛並非一夕之間造成的，因此，想要身體重新回到正軌，唯一有效的方式就是：規律、頻繁地練習！

再厲害的器械，也比不上願意持續練習的你。 帶得走的動作、做得久的習慣，才是身體真正的改變開始。

因此，別把訓練器材當成結果的關鍵，

把每一次的練習當作累積「肌肉記憶」與自我掌控的機會，效果自然會發生！

皮拉提斯怎麼練最有效？

在以諾身動，我的課程結合墊上與器械皮拉提斯，透過第一次的身體評估，針對每位學員的身體狀況與目標設計訓練內容。

✅ 功能性訓練導向

✅ 根據個人狀況量身訂製課程，並隨時根據學員狀態微調

✅ 融合不同訓練方式與工具的優勢

✅ 注重動作品質，確實融入六大元素在課程中

✅ 強調自主練習能力的建立

若你也喜歡這樣的訓練方式，歡迎來體驗整合式皮拉提斯課程：從墊上出發，一步步進階到器械，找到最適合你的身體訓練方式，建立高效的自主訓練習慣！