以諾身動

當談到「產後恢復」，許多媽媽常會接收到來自親友、網路或社群媒體的各種建議與說法，但其中有些其實是迷思，甚至可能影響健康恢復與自我期待的建立。這裡分成上下兩集列出「產後恢復的14大常見迷思」，並附上專業解析，幫助媽媽們建立正確觀念：

💭迷思 1：生完孩子肚子應該馬上變小、變平

事實： 子宮恢復原始大小需約 6 週以上，腹直肌分離更需要針對性的訓練。肌肉與筋膜的力量、張力恢復不是做幾個動作就行的，需循序漸進與正確的訓練。

💭迷思 2：只要餵母奶就能瘦

事實： 雖然泌乳會消耗熱量，但也可能讓人更餓。若飲食不均衡、壓力大或睡眠不足，反而更會造成脂肪囤積。

💭迷思 3：產後坐月子只能躺著休息

事實： 根據國際運動物理治療期刊（IJSPT）論文指出：產後適當的輕度、輕量身體活動，可促進骨盆底肌、核心肌群的修復，降低產後漏尿、子宮脫垂的機率。

💭迷思 4：越早恢復身材、進行高難度、高強度運動，越厲害

事實：這個迷思最容易出現在女性運動員、運動健身族群的身上！我自己也曾有過這樣的迷思，直到我參與了美國物理治療師 Dr. Sarah Ellis Duvall 的孕產運動矯正專家（PCES）培訓，才脫離這樣的思維。

Dr. Sarah 強調：「在孕產運動裡，你可以做，並不代表你應該做。

（Just because you can, doesn’t mean you should. ）

過早的強度、難度訓練非常容易讓產後身體衍生出各種「協同肌主導的代償動作模式」，讓身體衍生出更多問題。

💭迷思 5：骨盆底肌會自己恢復，不需要訓練

事實： 骨盆底肌若沒有在適當時機介入訓練，容易導致漏尿、脫垂或核心無力。產後 2~8 周進行呼吸與骨盆底訓練是關鍵。

💭迷思 6：生完請醫生縫緊一點、做雷射，就不會有骨盆底肌問題了

事實：骨盆底肌的問題源自於深層核心系統失調、腹內壓問題，若沒有適當的訓練與介入，很可能惡化或慢性化，雷射並無法完全解決骨盆底肌問題。

💭迷思 7：產後不能做仰臥起坐

事實： 對，也不對。仰臥起坐（捲腹）在產後初期容易加重腹直肌分離或骨盆底肌壓力。因此，更推薦利用皮拉提斯中的基礎核心啟動、呼吸控制等訓練來切入，等深層核心恢復後，再慢慢開始加入適當的捲腹訓練，改善懷孕導致的肋骨外翻問題。

這些只是冰山一角。實際上，產後還有更多被誤解的觀念，甚至會讓媽媽們在不知不覺中錯失黃金恢復時機。

下週將揭露更多你可能沒想過的產後迷思，包括腹直肌分離、束腹帶、剖腹產骨盆底肌問題…的常見迷思，幫助你重新理解「真正的恢復」到底是什麼！