在《產後恢復 15 個迷思破解（上）》中，我們討論了常見的運動與恢復錯誤觀念。
但其實，還有更多觀念是被過度簡化或錯誤理解的，甚至讓許多媽媽在產後多年，仍受身體不適困擾而不自知。
接下來的這幾個迷思，特別關係到剖腹產、束腹帶與骨盆底肌修復，千萬別忽略！
💭迷思 8：剖腹產不用擔心骨盆底肌問題
事實： 即使未經陰道分娩，孕期重量與賀爾蒙變化仍會影響骨盆結構、肌肉、筋膜與韌帶。剖腹產媽媽同樣需要骨盆底訓練，但訓練前需特別評估疤痕組織是否有沾黏、影響周遭筋膜、動力鏈張力的問題。
💭迷思 9：等到完全恢復後再運動最安全
事實： 恢復期不代表「靜止不動」，而是要根據階段性目標，循序漸進地介入安全的訓練。如果完全不動，身體並不會自動恢復。我常遇到許多產後多年的媽媽們，由於產後忙碌覺得身體會自動恢復，過了10年之後一摸，身體依然是在腹直肌分離的狀態，長期下來身體也累積了更多問題。
💭迷思 10：束腹帶、塑身衣就能解決腹直肌分離、小腹凸的問題
事實： 束腹帶、塑身衣只能提供暫時支撐，長期改善仍需靠呼吸與核心整合訓練，喚醒深層肌群（如橫隔膜、腹橫肌、骨盆底肌、多裂肌）協同工作。
💭迷思 11：身材恢復了就沒問題了
事實： 這是最嚴重的迷思！產後恢復牽涉到內臟功能、荷爾蒙平衡、情緒狀態、泌乳機能、肌肉力量、控制、結構恢復，甚至心肺呼吸能力…等全身系統。不只是看inbody上的數據或者外表。
我常遇到身材恢復良好的媽媽求助，原因是漏尿、腰痠背痛、媽媽手、富貴包…這些都不是光改善外表就能修復的產後問題。
💭迷思 12：每位媽媽恢復速度應該都一樣
事實： 每位媽媽的體質、產程、生活壓力與家庭支持系統不同，不應比較或焦慮。傾聽自己身體，找到自己的步調，才是最重要的。
💭迷思 13：生完骨盆底肌一定是鬆弛的，我要多做凱格爾運動
事實：這也是最嚴重的迷思之一！骨盆底肌是肌肉，跟手臂肌肉一樣，有可能太鬆，也有可能太緊。剖腹產、會陰的疤痕組織皆有可能影響骨盆底肌的張力。
正確的訓練方式是：經由專業教練做動作評估、或醫療人員內診評估骨盆底肌目前的狀態，配合呼吸、動作來做適當的鍛鍊與放鬆，而不是盲目地收緊骨盆底肌。
💭迷思 14：腹直肌分離、漏尿、薦髂關節問題會隨著時間慢慢自己恢復，不需要特別鍛鍊
事實：身體有一定的自癒能力，若是較輕微的情況也許能逐漸自我修復。但媽媽們往往在孩子一出生後就開始沒日沒夜地餵奶、抱小孩、忙家務與工作，疏於照顧自己。這些生活壓力都會讓身體處於代償狀態，衍生出更多問題。
💭迷思 15：生完小孩後鞋子大一號是正常的
事實：這可不是正常的！大約 60~70% 的媽媽們在產後會有這個狀況。懷孕時，身體會分泌一種叫做 鬆弛素（Relaxin） 的荷爾蒙，目的是讓骨盆韌帶鬆弛、方便分娩。但這會影響到全身，因此足部的韌帶、關節變鬆，導致足弓變平、腳長變長、變寬，影響單腳平衡能力。
循序漸進地利用皮拉提斯與筋膜鍛鍊，便可以慢慢改善狀況，穿回原本的鞋子，並且改善核心肌群與足底的穩定力量！
產後恢復是一段細緻、需要同理，更需要系統性訓練的旅程。正確認識這些迷思，讓媽媽們不再陷入自我懷疑與錯誤期待，也讓專業的運動、醫療介入（如皮拉提斯、核心重建、物理治療）能更有效率地支持她們的身體與情緒健康。當我們能破解這些常見迷思，給予身體時間與空間，透過正確的訓練系統協助，媽媽們才能找到自己最自在、健康的樣子。
關於產後到底該練什麼？什麼又不該練？何時練？
以諾身動 
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