以諾身動

上週末參加了大學系聚盃排球賽，現場熱鬧非凡，近百位來自東華運休系的系友攜家帶眷齊聚一堂。雖然名義上是比賽，更像是坐上了哆啦A夢的時光機，一腳踏回那段熱血的大學時光。

從剛畢業不久、正值青壯年的學弟妹，到已成為孩子爸媽、公司主管、甚至即將退休的學長姐與老師，大家依然神采奕奕，場上跳殺、發球、救球毫不含糊。20年前的青澀少年，如今開著休旅車載著孩子前來應援，取代了當年那台2000元的捷安特腳踏車。

曾經以為 50 歲離我們還很遠，如今一眨眼卻近在眼前。畢業後的我們，全力以赴地在社會中站穩腳步、追求成長與專業，滿足職場需求，也努力為家庭創造更好的生活。這份拚搏，從未停歇。

也許外人會以為運休系出身的人都是從小受訓的體保生，事實上，多數系友就像一般人，甚至在學生時代還會裝病逃避體育課。幸運的是，大學四年，我們被老師種下了「運動即健康」的種子，讓我們即使在忙碌中，也願意花時間鍛鍊與照顧自己。

身體就像一部車，出廠時性能絕佳，20 歲達到巔峰，之後狀態將取決於日常的保養頻率。有人維持定期運動，就像定時保養的車子，不易故障；也有人忽略身體聲音，直到病痛爆發才就醫。

在台灣，我們享有健保保障，生病能快速獲得醫療協助，這是幸福也是隱憂。相較之下，歐美國家昂貴的醫療費用反倒讓「預防性醫療」成為主流，也促使更多人將運動當作生活常態。

🤔 什麼是「預防性醫療」？

預防性醫療強調的是「還沒生病就開始照顧自己」，包含：

1. 規律適量運動
2. 健康生活習慣（作息規律、拒菸酒毒）
3. 定期健康檢查

一、運動是最實用的預防性醫療

研究證實，運動能有效預防多數慢性病：

• 心血管疾病：改善血壓、血脂與心肺功能
• 糖尿病：提升胰島素敏感度、穩定血糖
• 癌症：運動與多種癌症（如乳癌、大腸癌）風險呈負相關
• 骨質疏鬆與跌倒：阻力與平衡訓練可強化骨密度與穩定度
• 認知退化：有氧運動可延緩失智症與認知障礙發生

二、觀念轉變：從「治療疾病」走向「管理風險」

預防性醫療的核心，是在疾病出現之前，就開始辨識與干預高風險狀況。運動就是其中關鍵策略之一：

• 高危人群：如代謝症候群患者，提早運動能逆轉病程
• 更年期女性：提前建立肌力、骨質，減緩退化速度
• 久坐上班族：動態伸展與核心訓練可預防骨關節疾病與代謝異常

三、落實預防性運動的困難與解方

儘管運動對健康幫助明確，但落實並不容易：

• 缺乏運動知識與個人化指導
• 醫療與運動專業無法無縫接軌（適當轉介）
• 忙碌生活、缺乏動力、身心壓力讓人難以持之以恆

這正是「以諾身動」目前努力的方向──

Lulu 老師與醫療健康單位合作，提供整合資源：

1. 物理治療／中醫轉介服務
2. 月子中心產後運動方案
3. 職場健康運動包班
4. 一對一線上訓練與居家方案

希望讓更多人能在生活中真正實踐「預防勝於治療」的理念。

四、依需求選擇適合的運動型態

運動類型	預防效益	適用族群
有氧運動	心肺與代謝健康	一般族群、中老年人
肌力訓練	預防肌少、穩定血糖與骨密度	久坐族、女性、銀髮族
平衡與柔軟度訓練	預防跌倒與退化性關節問題	高齡與術後康復者
皮拉提斯／瑜伽	核心控制、神經肌肉協調、情緒調節	慢性痠痛、孕產婦、壓力族群

🤔 50歲的你，想要怎樣的身體呢？

運動，是你可以主動掌握的醫療選擇

健保能照顧你生病時的身體，但唯有運動，才能照顧你尚未生病的未來，讓未來的每一天更有品質。

真正的健康，不是等身體出問題才去處理，而是在平凡日常中，持續累積照顧自己的選擇。 從今天起，不用等到哪一天有空、有閒、有動力，就從一個伸展、一次步行、一次深呼吸開始，讓運動成為你生活裡，最值得信賴的醫療後盾。