以諾身動

在我多年的教練生涯裡，除了健身與運動訓練，我也因為鐵人三項的經驗與跨文化背景，常遇到各種正向積極的朋友，也有機會和學員深入聊到許多心理層面帶給生活與工作上的影響。 漸漸地，我發現——鍛鍊肌肉很重要，但更重要的，是鍛鍊一種能推動你往前走的「正向思維」。

今天，我想跟你分享一個感動全世界的真實故事，也聊聊為什麼「Yes, you can」的態度，能徹底改變人生。

一段改變世界的父子旅程

在鐵人三項與馬拉松的舞台上，有一組傳奇父子檔——Team Hoyt。 父親 Dick Hoyt 與兒子 Rick Hoyt，用40多年、超過1100場賽事，詮釋了什麼叫「正向思維」。

Rick 在 1962 年出生時，因缺氧導致腦性麻痺，全身癱瘓、無法言語。 醫生甚至建議父母把他送進安養院，因為「他一輩子都不會有太大進步」。 但父母選擇相信——他只是無法用身體表達，卻擁有清醒的頭腦。

在專家的協助下，Rick 學會用特殊電腦溝通。 直到 1981 年的一天，他告訴父親：

「爸，我想參加一場慈善長跑，為一位癱瘓運動員募款。」

問題是，他不能自己跑。於是，父親推著輪椅跑完全程。 那天結束後，Rick 在電腦上打出一句話：

「Dad, when we were running, it felt like I wasn’t disabled.」 （爸，當我們在跑的時候，我覺得自己好像沒有殘疾。）

這句話改變了一切。 從那天起，Dick 推著 Rick，一次又一次地出現在比賽的起跑線。

不可能的挑戰，一次次被超越

他們不只是跑馬拉松，還多次完成世界上最艱難的 Ironman Triathlon 超級鐵人三項：

• 游泳 3.8 公里：用橡皮艇拉著 Rick
• 自行車 180 公里：Rick 坐在特製座椅，由父親踩踏
• 馬拉松 42.195 公里：再推著 Rick 衝向終點

並且在時限（17 個小時）內完賽！

對多數人來說，光是完成一次 Ironman 就是奇蹟，而 Dick 在 50 多歲時，一次又一次地完成，只為了讓兒子感受奔馳的自由。

在 40 多年的旅程中，他們：

• 完成超過 1100 場賽事
• 跑過 32 次波士頓馬拉松
• 完成 6 次 Ironman 全程超鐵
• 甚至用 47 天橫越美國 6011 公里

他們的口號只有簡單三個字：“Yes, You Can"。 不是口號喊喊，而是用行動，把「不可能」變成「我能做到」。

限制，不在身體，而在心裡

很多時候，我們停下腳步，不是因為真的做不到，而是因為先在腦海裡否決了自己。 我們對自己說：「我太老了」、「我沒時間」、「我不會」、「我沒有天分」。

但這些想法，真的是事實嗎？ 其實，大部分時候，它們只是我們習慣性抓住的理由，讓自己不用踏出第一步。

正向思維並不是盲目樂觀，而是把注意力從限制轉向可能性。 當你開始問自己：「如果可以呢？」——你就已經在改變。

「Yes, you can!」思維的練習方法

1. 寫下你的負面想法，看清它們長什麼樣。
2. 問自己：當我這樣想時，我的感受是什麼？
3. 檢查它是否真實，還是只是恐懼的假象。
4. 反轉它：如果事實剛好相反，會怎麼樣？
5. 列出你的優勢與成功經驗，不要忽略小成就。
6. 讓可信任的人告訴你，他們看到的你有哪些長處。
7. 設定小挑戰，每週完成並慶祝自己。
8. 只跟昨天的自己比較，而不是跟別人。
9. 主動尋找啟發你的故事或人物。
10. 擁抱失敗，當成下一次成功的素材。

小提醒

亞洲文化總是教導我們謙虛、甚至過度強調自己的缺點，忽略自己的優點。但事實是，每個人都有獨特的才能與力量。

Team Hoyt 的故事告訴我們：

限制從來不是障礙，真正的障礙是「不去相信自己」。

無論你幾歲、起點在哪裡，只要保持 Yes, You Can的態度去嘗試並堅持，相信你會把自己的優勢發揮得淋漓盡致，讓你的人生更有目標、更有自信。