以諾身動

半年前，我和室友陸續閃到腰，那一刻才驚覺：我們為了工作、家庭、育兒，忽略了身體太久。

這半年，我們開始讓孩子知道：

「爸爸媽媽需要運動，需要花時間照顧自己的身體和休息，才能陪你去玩、去冒險。」

我們不再事事繞著孩子轉，而是讓孩子融入我們的生活。如今，他不僅習慣爸媽運動，也從中學會：照顧身體、享受運動是生活的一部分。

在運動教學現場，我常遇到兩種狀態的學員：

• 一種是「為了生存」而運動，像兩年前的我。
• 另一種是「為了生活」而運動，像現在的我。

《Heal Your Nervous System: The 5–Stage Plan to Reverse Nervous System Dysregulation》一書提醒我們：很多時候我們的行為、選擇，甚至是身體狀態，都源自神經系統的自然反應。

當神經系統長期處於壓力或威脅模式，我們只剩下「生存」；

只有當神經系統感覺到安全、穩定時，「生活」才有可能展開。

生存：當身、心、靈只是撐著

「生存」不是錯誤，它是神經系統保護我們的方式。 它讓我們每天在焦慮緊湊的職場上存活下來。可惜的是，下班後，許多學員仍帶著這樣的狀態走進教室：

• 因為疼痛或舊傷，不得不來運動。
• 醫生建議要「動一動」，否則老化更快。
• 受限於普世審美觀，覺得自己「應該要更瘦」、「腿要更細」。

這正呼應了書中提到的「神經系統過度警覺」：身體長期維持在戰或逃（fight or flight）的狀態下，運動只是另一種壓力，缺乏真正的修復。

生活：當身、心、靈得以自由

當神經系統感受到安全，身體才能進入「社交、連結、探索、覺察」的模式。這時候的運動，帶來的不僅限於「避免老化」，而是「活得更好」：

• 為了能自在跑步、爬山，主動強化體能。
• 為了和孩子玩更久、到更遠的地方旅行，培養核心與穩定性。
• 運動本身成了一種享受與滋養，而非任務。

書中提醒我們：真正的療癒來自於神經系統回到「安全狀態」。只有當安全感存在，運動才會轉化成滋養，而不是消耗。這也是為何以諾身動的每個學員，都很習慣開始訓練前，先躺著做幾個呼吸、骨盆活動，覺察並重新連結自己的身體。

生存（Survival）vs. 生活（Living）

面向	生存模式（Survival）	生活模式 （Living）
神經系統狀態	長期處於「戰或逃」警覺狀態，身體緊繃、防衛。	處於安全、穩定狀態，能探索、享受連結。
運動的出發點	「不得不」：為了避免惡化、避免疼痛、完成醫囑。	「想要」：為了豐富生活、挑戰自我、追求樂趣。
運動感受	壓力大、急躁、容易放棄；像在吃藥。	輕鬆、期待、帶來能量；像在品嚐美食。
目標設定	「不要壞掉」、「不復胖」、「至少維持」。	「跑得更輕快」、「能多陪伴孩子」、「探索更多可能」。
日常實踐	週末運動員、偶爾報復性運動，難以持續；運動是額外負擔。	穩定小習慣、循序累積；運動是生活一部分。
身心影響	消耗多於滋養，容易覺得「再怎麼練也不夠」。	滋養神經系統，恢復力與生命力不斷增長。

運動指導者的觀察

在教學過程裡，我發現：

• 生存型學員常問：「這樣做會不會瘦？」、「我是不是該多練一點才不會復發？」
• 生活型學員則會說：「我想挑戰看看這個動作！」、「能不能教我怎麼跑得更久、更舒服？」

兩種學員差異並不在體能高低，而在 心態起點。

「生存」是以恐懼為基礎；「生活」則以追求豐富為基礎。

從生存走向生活的三個步驟

如果你覺得自己常只是「勉強撐著」，那麼可以試著用書中的概念，慢慢調整：

1. 營造安全感：運動前，先讓呼吸放慢，或花一分鐘感受腳踩在地板上的重量。這能幫助神經系統從警覺轉向穩定，增加身心覺察度。
2. 設定令人期待的小目標：不只是「避免受傷」，而是「跑得更輕快」、「抱孩子時更有力量」。讓身體和神經系統連結到正向的期待。
3. 把運動變成日常的滋養：短時間的活動（例如：5 分鐘伸展或核心啟動），比偶爾高強度、大量的運動更能讓神經系統建立安全的節奏感。

結語

作為運動指導者，我常提醒學員：

你不是只是為了「美觀」而運動，更是為了「活得更好、更自在」而運動。

當我們從「生存」轉變為「生活」，身體會變強大，心也會更自由。

《Heal the Nervous System》提醒我們：身體的表現，不只是肌肉與關節的問題，更是神經系統的狀態寫照。

當你下一次準備開始運動前，先問問自己：

我是為了生存，還是為了生活？

讓神經系統回歸穩定，結合運動，從每天一點點開始滋養自己的生活。

😇 和Lulu老師一起用皮拉提斯，讓身、心、靈更強大、自由！

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