以諾身動

最近，常有學生問我：

「Lulu老師，為什麼你不拍短影音分享皮拉提斯動作呢？」

我知道，短影音是當前運動行銷的主流趨勢，也曾經猶豫過要不要跟上潮流。然而，近期發生在學員身上的狀況，讓我更堅定了最初的教學初衷——

「用動作與呼吸帶給學生更健康的身心，運動是為了變得更健康、更強壯，而不是增加受傷的風險。」

不論你是誰，即使只是網路上一個未曾謀面的陌生人，我都希望你能安全運動，不因為我的課程或任何行銷素材而受傷。我希望對每一位學員負責。

最近，得知有兩位學員，因為急著想進步，在家跟著網路上的訓練影片練習，結果都不幸拉傷，這讓我感到非常可惜。這兩位學員一直很努力，其實上課幾個月以來已經進步非常多了！

身體活動是有連動性的，肌肉與關節不是獨立運作的。單靠一個動作想改善問題，往往適得其反——省了金錢，卻多了受傷與治療成本。

很多人會問：

「到底要花錢上課？還是看免費影片跟練就好？」

影片、自學、線上課程、實體課程，究竟該如何搭配，才能用最少成本發揮最大效益呢？

影片跟練

對我而言，影片跟練如： YouTube、短影音、自學教學片。就像是看 YouTube 教學自己修車，沒工具、沒經驗，很可能愈修愈多問題。

• 優點
  • 免費或低成本
  • 方便隨時重播
  • 能快速接觸到各種動作
• 缺點
  • 沒有回饋：無法知道自己做對還是錯，容易養成代償動作模式。
  • 缺乏週期化設計：動作看似單一，但實際需要循序漸進與個別調整。
  • 動作分解：影片常只教「某一個動作」，缺乏完整的基礎訓練、邏輯與整合。
  • 動作安全風險：不適合有舊傷、產後、術後或初學者，容易受傷。

線上一對一課程

因為工作、學習、家庭繁忙，折衷的辦法是開始在Zoom / Google Meet 進行即時一對一線上課程。這就像是線上請技師看著你修，能即時提醒，但多多少少仍受限於鏡頭角度。

• 優點
  • 即時回饋：教練能在線上看到你動作，並馬上修正錯誤。
  • 個別化課程設計：課程依你的體能、弱點、受傷史與目標設計，不是公版流程。
  • 靈活性高：可在家或任何地方進行，省去通勤時間
  • 延續性：可以搭配錄影回放，課後複習。
• 缺點
  • 視覺限制：鏡頭角度有限，教練不一定能觀察到所有細節與角度。
  • 設備需求：需要網路、攝影機、安靜空間、自備輔具。
  • 臨場感不足：少了實體課的氛圍與教練觸覺提示。

一對一實體課程

這是我認為風險較小、成效最高的學習方式，實體課程就像是把車開進修車廠，技師能全方位檢查、親手調整，安全又高效。

• 優點
  • 全方位回饋：教練能從各角度觀察，馬上修正。
  • 訓練安全性、成效最高：可透過輔具、觸覺、鏡面提示，避免錯誤代償。
  • 量身定製課程：課表與強度可完全依學員體能、弱點、受傷史與目標設計或調整。
  • 訓練器材多樣化：教室提供各種器材、輔具，方便各種能力的學員應用
  • 教室氛圍：提升專注力，避免分心，教練觸覺引導訓練更有感，事半功倍
• 缺點
  • 時間與地點受限：需要安排時間出門、通勤、準備
  • 成本較高：尤其是一對一或精品小班。

小提醒

• 看影片：風險高，適合對人體解剖、肌動學有基礎的人當作參考，初學者不建議以此作為主要訓練來源。
• 線上一對一課程：最能兼顧「專業回饋」與「時間彈性」，適合忙碌或不方便到場的人。
• 實體一對一課程：效果最佳，尤其適合初學者、有舊傷、孕婦或產後、術後的人。

運動的目的不是只追求「快速進步、體式、低價」，而是「安全、正確、有效」。

選擇最適合自己的學習方式，才能真正提升身心健康，

希望正在閱讀這篇文章的每一個你，都能享受運動的美好。

如果你也想避免受傷、想用最有效率的方式進步，歡迎預約Lulu老師的一對一實體／線上課程。讓我們一起安全、穩健地往目標邁進！