以諾身動

不是你懶，而是沒人告訴你，10 分鐘就能喚醒沉睡的身體

—— 產後3年、5年、甚至10年的媽媽，你不用回到產前的樣子，但可以重新擁有身體的力量與掌控感！

身體「卡卡」不是因為年紀，也不是因為老化，而是因為「核心失聯」太久

許多媽媽告訴我，孩子大了、生活穩定了，但自己卻越來越常腰痠、肩緊、常常覺得累。 其實，這不是懶，也不是老，而是 核心、筋膜與骨盆的協調性停擺，導致身體失去掌控感。

為什麼產後多年，依然會痠痛無力？

• 下背痛：核心力量無法正確啟動
• 肩頸僵硬：筋膜張力失衡
• 體態鬆垮：骨盆穩定度下降
• 越運動越挫折：一般運動強度太強，導致代償更嚴重，甚至受傷

👉 問題不在「你沒有運動」，而在於「沒人教你用對的方法」。

時間不多？你需要的不是更多訓練，而是「更有效的肌肉啟動」

媽媽最常說的就是「沒時間」。 但其實，你不需要花一小時，只要 每天10分鐘，就能讓身體產生明顯改變：

• 讓四肢重新「接上」核心
• 讓筋膜從僵硬恢復彈性
• 找回身體的穩定感與掌控感

💡 祕密在於：動作的順序 + 呼吸的調控。

【實用教學】媽媽的 10 分鐘身體喚醒流程

1. 呼吸練習 → 找回橫膈膜與核心連結
2. 釋放筋膜 → 放鬆、按摩僵硬區域，恢復彈性
3. 喚醒核心 → 啟動深層肌群，穩定脊椎、骨盆
4. 重建連結 → 讓骨盆、脊椎、四肢重新協作

只要每天10分鐘，持續練習，就能一點一滴找回身體的穩定。

擴大你的舒適圈，而不是逼自己跳出舒適圈。

詳細了解如何練習，請閱讀：

產後腰痛、緊繃、核心無力？可能跟剖腹疤痕有關- 疤痕放鬆 × 呼吸訓練 × 動作控制

【心理建設】

你不用再回到「以前的樣子」，因為你已經走到新的人生階段。 但你可以透過每天10分鐘，找回對身體的掌控感。

何力安博士曾說過：「靈魂只住在你的身體裡，與其倒下來，考驗子女的孝心，不如站起來追尋人生的樂趣。」

為了孩子，更是為了你自己。 產後的運動時光不是自私，而是邁向一個更穩定、更有力量的自己，進而成為家庭的支柱。

想瞭解如何用 10 分鐘喚醒產後沈睡已久的核心肌群？

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讓你用更健康、安全又有效率的方式找回身體的掌控感！